El pilates se ha convertido en un recurso clave para quienes buscan aliviar el dolor lumbar crónico. Más allá de ser una tendencia de fitness, esta práctica se centra en fortalecer el ‘powerhouse’, o núcleo del cuerpo, compuesto por los músculos abdominales, lumbares, pélvicos y glúteos.
Al trabajar en estos grupos musculares, el pilates no solo ayuda a reducir el dolor, sino que también promueve la flexibilidad, la salud general y el cuidado personal.
De acuerdo con expertos, el pilates ofrece beneficios adicionales como:
• Mayor estabilidad de la columna.
• Corrección de malos hábitos posturales.
• Incremento de la flexibilidad y reducción de la rigidez muscular.
• Desarrollo de conciencia corporal, ayudando a identificar y corregir posturas incorrectas.
• Adaptación a las necesidades individuales para rehabilitar músculos débiles.Ejercicios recomendados para aliviar el dolor lumbar
Algunos de los ejercicios de pilates más recomendados para fortalecer la espalda incluyen el puente de pelvis (Bridge), elevación de piernas (Leg Lifts), rotación de columna (Spinal Twist), y rodar por encima (Roll Over). Estos ejercicios son accesibles y pueden realizarse en casa, solo se necesita una colchoneta y algunas bandas elásticas o una pelota de ejercicio.
Incorporar el pilates en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia, pero también es importante adoptar otras prácticas para prevenir y aliviar el dolor lumbar:
1. Ejercicio cardiovascular: caminar, nadar o montar bicicleta fortalecen los músculos y mejoran la circulación, disminuyendo la inflamación.
2. Estiramientos regulares: dedicar unos minutos al día a estiramientos suaves ayuda a mantener la flexibilidad y a evitar la rigidez.
3. Mantener un peso saludable: reducir el exceso de peso alivia la presión en la columna vertebral.
4. Cuidar la postura: usar sillas ergonómicas y mantener la espalda recta ayuda a evitar el dolor.
5. Levantar objetos correctamente: es importante doblar las rodillas al levantar objetos pesados y evitar torcer el torso.
6. Cuidar la salud mental: el estrés puede intensificar el dolor lumbar, por lo que actividades como la meditación o el yoga ayudan a reducir la tensión muscular.Con el enfoque correcto y el pilates como herramienta principal, mantener una espalda saludable y mejorar la calidad de vida es totalmente alcanzable.
